• Zorg voor zonwering, zoals gordijnen, rolluiken of een parasol.
• Draag luchtige en beschermende kleding, een hoed of pet en een zonnebril.
• Gebruik zonnebrandcrème met minimaal factor 30.
• Zorg eventueel voor een ventilator.

• Zorg dat je altijd water bij je hebt.
• Draag een zonnebril met 100% UV-bescherming en een hoed of pet.
• Smeer jezelf en je kind regelmatig in met zonnebrandcrème met minimaal factor 30. Ook met kleding aan en in de schaduw kunnen jullie verbranden.
• Blijf zoveel mogelijk uit de zon, vooral tussen 12.00 en 15.00 uur.

• Draag lichte en luchtige kleding van katoen of linnen en een hoed of pet.
• Leg een vochtige doek in je nek. Of neem een lauwe douche of voetenbad.
• Kies een koel moment op de dag om naar buiten te gaan, bijvoorbeeld 's morgens of 's avonds. Neem een flesje water mee.
• Is het thuis te warm? Ga dan naar een koele plek in de buurt, zoals een buurthuis, bibliotheek of zoek buiten de schaduw op.

• Doe de buitenzonwering naar beneden. Sluit de gordijnen en houd alles dicht zolang de zon schijnt.
• Zorg voor schaduw rondom het huis. Denk voor schaduw aan bomen, parasols en/of schaduwdoeken.
• Zet je ramen en deuren open zolang het buiten koeler is dan binnen. Zorg dat de koele lucht zich kan verplaatsen, bijvoorbeeld met een ventilator.

Dat verschilt per persoon en hangt af van wat je doet en hoe warm het is. Er is daarom geen vast aantal glazen of liters dat voor iedereen geldt.

Drink regelmatig water, ook als je geen dorst hebt. Bij warm weer verlies je meer vocht door zweten. Je kunt controleren of je genoeg drinkt door naar de kleur van je urine te kijken. Is je urine lichtgeel? Dan drink je meestal voldoende. Is je urine donkergeel? Drink dan meer water.

Sporten met warm weer kan zwaarder zijn dan je gewend bent. Niet alleen de temperatuur speelt een rol, maar ook de hoeveelheid vocht in de lucht en de hoeveelheid zon en wind. Bij warm en benauwd weer kan je lichaam zijn warmte minder goed kwijt. Daardoor neemt de kans op serieuze klachten door oververhitting toe.

Wil je gaan sporten op een warme dag? Met de hittekracht in de KNMI-app kun je inschatten hoe zwaar de hitte voor je lichaam is. De ene warme dag is de andere niet. Hittekracht houdt rekening met:

• de temperatuur
• de luchtvochtigheid
• de zonkracht
• en de hoeveelheid wind

Deze factoren bepalen samen hoe belastend warm weer voor je lichaam is. De hittekracht loopt van 1 tot 10. Hoe hoger het cijfer, hoe groter de kans op klachten door hitte. Kijk voor meer informatie op de website van GGD Leefomgeving.

Oververhitting

• Hoe herken je het? 
  • vermoeidheid
  • concentratieverlies
  • hoofdpijn
  • duizeligheid
  • spierpijn
  • opgezwollen enkels
  • jeukende blaasjes
• Wat doe je?
  Drink voldoende water, thee of koffie, ook als je geen dorst hebt. Doe rustig aan. Een voetenbad kan helpen tegen oververhitting en opgezwollen enkels. Neem contact op met de huisarts als de klachten erger worden.

Hitte-uitputting

• Hoe herken je het?
  • flauwvallen
  • kramp
  • snelle hartslag
  • hevig zweten
  • een bleke huid
• Wat doe je?
  Stop met wat je aan het doen bent en zoek een koele plek. Drink voldoende water of sportdrank in kleine slokjes. Koel je lichaam: neem een koude douche of met natte doeken. Als de klachten niet minder worden, waarschuw dan een arts.

Hitteberoerte

• Hoe herken je het? 
  • hoge lichaamstemperatuur van meer dan 40 graden
  • verwardheid
  • hoge hartslag
  • misselijkheid
  • rode huid
  • meestal geen zweet
  • stuiptrekkingen
• Wat doe je?
  Een hitteberoerte is levensbedreigend! Bel 112 en volg de aanwijzingen van de hulpdiensten.

Zorg voor verkoeling en rust

• Laat je kind spelen met water, zoals een klein badje of waterspel. Blijf er altijd bij.
• Is het binnen of de slaapkamer te warm? Laat je kind eerst in een koelere ruimte slapen en leg het daarna in bed als het koeler is.

Let op in de zon

• Je kind kan een zonnesteek oplopen als het te lang zonder bescherming in de zon speelt. Bij een zonnesteek raken de hersenen ‘oververhit’. Als je denkt dat je kind een zonnesteek heeft, breng het dan naar een koele plaats en spoel het gezicht en de polsen af met koud water. Als het niet snel beter gaat, ga dan naar de huisarts. Neem ook contact op met de huisarts als je denkt dat je kind uitdroogt.

Zorg dat je kind genoeg drinkt

• Bied je kind ieder uur wat te drinken aan en drink dan zelf ook iets.
• Bied vooral extra water aan in plaats van suikerhoudende dranken.
• Is je kind jonger dan 6 maanden, geef dan vaker borstvoeding of verdeel de kunstvoeding over kleinere porties over de dag.
• Controleer of de luiers van je kind nat zijn en of het huilt met tranen. Geen tranen en/of minder dan vijf natte luiers? Biedt dan drinken aan!
• Fruit bevat veel vocht. Maak er ijs van en biedt dit aan als fruithapje. Ook lekker voor jezelf om koel te blijven.

Op de website van de GroeiGids vind je meer informatie en praktische tips om baby's en jonge kinderen te beschermen tegen de hitte, zoals tips over drinken, slapen en verkoeling. Ook op GGD Leefomgeving vind je tips voor (kleine) kinderen en hitte.

Er zijn geen regels die zeggen hoe warm het mag zijn in een kinderdagverblijf of school. De wet zegt alleen dat de binnentemperatuur niet zo hoog mag zijn dat het slecht is voor de gezondheid. 

Is het erg warm? Dan kun je het volgende doen:

• Trek je kind luchtige kleding aan.
• Smeer je kind in met zonnebrandcrème van minimaal factor 30.
• Geef extra drinken mee of vraag aan de school of het kinderdagverblijf hoe ze daar mee om gaan.
• Vraag aan de school of het kinderdagverblijf welke maatregelen zij nemen en of ze bijvoorbeeld een tropenrooster in kunnen te stellen. De kinderen beginnen dan vroeger en zijn ook vroeger uit.

Veel scholen en kinderopvangorganisaties hebben een hitteprotocol. Hierin staat bijvoorbeeld:

• wanneer de school een tropenrooster instelt;
• of/wanneer kinderen extra pauzemomenten krijgen om te drinken;
• en wat de school of het kinderdagverblijf doet om het gebouw koel te houden (bijvoorbeeld de zonwering op tijd omlaag doen en ‘s nachts en ‘s ochtends goed ventileren).

Maak je je zorgen over de hitte in de klas of op de opvang? Neem dan contact op met de school of kinderopvang om te bespreken welke maatregelen zij nemen.

Dat ligt aan de situatie. Niet alleen de temperatuur bepaalt of het te warm is om te sporten. Ook de luchtvochtigheid bepaalt dat. Daarnaast is het belangrijk om te weten of de school extra maatregelen kan nemen. Bijvoorbeeld of de sportdag kan plaatsvinden op een plek met veel schaduw. Of dat de school kan regelen dat er veel waterspelletjes zijn.

Maak je je zorgen? Vraag de school dan om contact op te nemen met de GGD om te overleggen of het verstandig is om de sportdag door te laten gaan. De GGD geeft hierover advies. Maar uiteindelijk beslist de school of de sportdag door gaat en welke maatregelen zij neemt.

Ouderen kunnen gevoeliger zijn voor hitte. Let daarom extra goed op het volgende:

Medicijnen

Sommige medicijnen beïnvloeden je lichaamstemperatuur of hoe je lichaam vocht vasthoudt.
Overleg bij twijfel met je arts of apotheker.

Voldoende drinken

• Drink regelmatig water, ongeveer een glas per uur. Ook als je geen dorst hebt.
• Kleurt je urine donker? Drink dan meer water.
• Houd bij hoeveel je gedronken hebt.
• Zet een kan water in de buurt, zodat je makkelijk kunt blijven drinken.
• Drink vooral water en vermijd alcohol. Alcohol droogt je lichaam uit.

Let op signalen van je lichaam

Voel je je niet goed door de hitte? Neem dit serieus. Neem contact op met je huisarts bij gezondheidsklachten. Bel alleen 112 als je ziet dat iemand versuft of verward wordt en de toestand niet snel verbetert.

Ja, afspraken bij de GGD gaan gewoon door, ook tijdens warme dagen. Ook vaccinaties kunnen in de meeste gevallen doorgaan. Wel is het belangrijk dat je je goed voelt. De arts of verpleegkundige beoordeelt samen met jou of vaccineren op dat moment verstandig is.

We vragen je om goed voorbereid naar de GGD-locatie te komen. Let hierbij op het volgende:

• Draag luchtige kleding en drink voldoende water.
• Bescherm jezelf en je kind tegen de zon, bijvoorbeeld met zonnebrandcrème, een pet of een parasol. 
• Gebruik in de auto een zonnescherm en laat kinderen nooit alleen achter in een geparkeerde auto. 

Lukt het door de hitte niet om op een veilige en verantwoorde manier naar de afspraak te komen? Neem dan zo snel mogelijk contact met ons op. Samen kijken we naar een passende oplossing, bijvoorbeeld het verplaatsen van de afspraak. 

Neem hiervoor contact op via 088 - 119 12 00 of [email protected]. We zijn bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 8.30 tot 17.00 uur.

Bij (extreme) hitte is het belangrijk om extra maatregelen te nemen om de veiligheid van bezoekers, deelnemers, vrijwilligers en medewerkers te waarborgen.

Twijfel je of je evenement veilig kan doorgaan? Neem dan contact op met je gemeente. De gemeente kan samen met jou beoordelen of aanvullende maatregelen nodig zijn.

Denk bijvoorbeeld aan:

• voldoende drinkwater en schaduwplekken; 
• extra EHBO-capaciteit; 
• het aanpassen van het programma of de tijden; 
• extra aandacht voor kwetsbare bezoekers, zoals kinderen, ouderen en mensen met een aandoening. 

Veiligheidsregio Limburg-Noord heeft een informatiekaart ontwikkeld met tips en adviezen voor organisatoren van evenementen bij warm weer. Je vindt deze hier: Infokaart hitte bij evenementen voor organisatoren

Als het heet is, is het belangrijk om meer aandacht te hebben voor mensen die niet goed voor zichzelf (kunnen) zorgen. Bijvoorbeeld ouderen, mensen met een chronische aandoening of jonge kinderen. Bij deze groepen kan hitte sneller leiden tot gezondheidsproblemen. Het Nationaal Hitteplan helpt om dat zoveel mogelijk te voorkomen. Het RIVM communiceert wanneer het Nationaal Hitteplan in werking treed. Meer informatie vind je op de website van het RIVM.

Hitte kan voor iedereen vervelend zijn, maar sommige mensen lopen meer risico op gezondheidsproblemen. Ouderen, (zeer) jonge kinderen, mensen met chronische aandoeningen, mensen die medicijnen gebruiken, zwangeren, mensen met een beperkte sociale kring, daklozen en mensen met overgewicht kunnen sneller en meer last hebben van de hitte. Houd elkaar daarom goed in de gaten.

In de KNMI-app zie je voor jouw gekozen locatie(s):  

• De maximale hittekracht voor vandaag en morgen. 
• De hittekracht per uur (handig om je dag te plannen). 

Download de KNMI-app voor iOS in de App Store.
Download de KNMI-app voor Android in de Play Store.