Hitte

Een goede voorbereiding is het halve werk

• Zorg voor zonwering
• Zorg voor koele en beschermende kleding, een hoed of pet én een goede zonnebril
• Koop zonnebrandcrème met minimaal factor 30
• Zorg zo nodig voor een ventilator

Houd jezelf koel

• Draag een zonnebril en een hoef of pet
• Leg een vochtige doek in je nek. Of neem een lauwe douche of voetenbad
• Draag lichte en luchtige kleding van katoen of linnen
• Kies een koel moment op de dag om naar buiten te gaan. Neem een flesje water mee
• Te warm in huis? Ga naar een koele ruimte in de buurt, zoals een buurthuis of zoek buiten de schaduw op

Houd je huis koel

• Doe de buitenzonwering naar beneden. Sluit de gordijnen en houd alles dicht zolang de zon schijnt
• Zet je ramen en deuren open zolang het buiten koeler is dan binnen. Zorg dat de koele lucht zich kan verplaatsen, bijvoorbeeld met een ventilator.

Wees voorbereid

• zorg voor zonwering
• zorg voor koele en beschermende kleding, hoed/pet en zonnebril
• koop alvast zonnebrandcrème minimaal factor 30
• zorg zo nodig voor een ventilator 

Houd jezelf koel

• Sommige medicijnen hebben invloed op je lichaamstemperatuur of vochtafvoer. Overleg met je arts.
• Leg een vochtige doek in je nek. Of neem een lauwe douche of voetenbad.
• Draag licht en luchtige kleding van katoen of linnen.
• Kies een koel moment op de dag om naar buiten te gaan. voor 12.00 uur. Na 18.00 uur.  Neem een flesje water mee.
• Te warm in huis ga naar een koele ruimte dichtbij, zoals een buurthuis of zoek buiten de schaduw op.
• Blijf uit de zon en blijf in de schaduw
• Draag een zonnebril, hoed of pet en smeer je goed in met zonnebrandcrème.

Drink voldoende

• Drink voldoende water, ongeveer een glas per uur. Ook als je geen dorst hebt.
• Kleurt je urine donker? Drink dan meer water.
• Houd bij hoeveel je gedronken hebt.
• Zorg dat er een kan water bij je in de buurt staat.
• Drink vooral water. Drink geen alcohol, alcohol droogt het lichaam uit.

‘Houd je huis koel’

• Houd de zon buiten. Doe je buitenzonwering omlaag vóórdat de zon op het huis staat. Heb je die niet? Doe dan de gordijnen dicht. Houd alles dicht zolang de zon schijnt.
• Zet de ramen en deuren open als het buiten koeler is dan binnen. Zorg dat de koele lucht zich kan verspreiden, bijvoorbeeld met een ventilator.

‘Klachten?’

Toch gezondheidsklachten? Neem contact op met de huisarts. Bel alleen 112 als je ziet dat iemand versuft of verward wordt en de toestand niet snel verbetert.

Wees voorbereid

• zorg voor zonwering
• zorg voor koele en beschermende kleding, hoed/pet en zonnebril
• koop alvast zonnebrand-crème minimaal factor 30
• zorg zo nodig voor een ventilator 

Tijdens de hitte:

• Zorg dat je altijd water bij je hebt
• Zorg dat jij en je kind een zonnebril (met 100% UV bescherming) en hoed of pet dragen.
• Smeer je kind in met een zonnebrandcrème van minimaal factor 30. Ook met kleding aan en in de schaduw kunnen jullie verbranden

Zorg voor koelte

• Kies voor lichte en luchtige kleding van katoen of linnen. Bedek zoveel mogelijk huid.
• Kies een koel moment op de dag om naar buiten te gaan voor 12.00 uur of na 18.00 uur.
• Een badje of spelletje met water geven koelte en plezier. Houd altijd toezicht als je kind in een badje zit.
• Thuis te warm? Zoek een plek in de schaduw of ga naar een koele publieke ruimte zoals buurt huis of bibliotheek.

Drink voldoende

• Bied je kind ieder uur wat te drinken aan en drink dan zelf ook iets.
• Bied vooral extra water aan in plaats van suikerhoudende dranken.
• Controleer of de luiers van je kind nat zijn en of het huilt met tranen. Geen tranen en/of minder dan vijf natte luiers? Biedt dan drinken aan!
• Fruit bevat veel vocht. Maak er ijs van en biedt dit aan als fruithapje. Ook lekker voor jezelf om koel te blijven.

Houd je huis koel

• Zorg voor schaduw rondom het huis. Denk voor schaduw aan bomen, parasols en/of schaduwdoeken.
• Benut je zonwering maximaal. Zorg dat zonwering omlaag is en de gordijnen gesloten zijn voordat de zon op het huis staat. Houd alles dicht zolang de zon schijnt. Plaats zonwering het liefst aan de buitenkant van het huis.
• Zet je ramen en deuren open als het buiten koeler is dan binnen. Zorg dat de koele lucht zich kan verplaatsen, bijvoorbeeld met een ventilator.
• Slaapkamer te warm? Laat je kind op een koelere plek in slaap vallen. Til je kind in bed zodra het koel genoeg is.
• Je kind kan een zonnesteek oplopen als het te lang zonder bescherming in de zon speelt. Bij een zonnesteek raken de hersenen ‘oververhit’. Als je denkt dat je kind een zonnesteek heeft, breng het dan naar een koele plaats en spoel het gezicht en de polsen af met koud water. Als het niet snel beter gaat, ga dan naar de huisarts. Neem ook contact op met de huisarts als je denkt dat je kind uitdroogt.

Verzorg je zelf en anderen goed! Kijk voor meer informatie op de website van GGDleefomgeving en op de website van de GroeiGids.