Hitte

Een goede voorbereiding is het halve werk

• Zorg voor zonwering.
• Zorg voor koele en beschermende kleding, een hoed of pet én een goede zonnebril.
• Koop zonnebrandcrème met minimaal factor 30.
• Zorg zo nodig voor een ventilator.

Houd jezelf koel

• Draag een zonnebril en een hoef of pet.
• Leg een vochtige doek in je nek. Of neem een lauwe douche of voetenbad.
• Draag lichte en luchtige kleding van katoen of linnen.
• Kies een koel moment op de dag om naar buiten te gaan. Neem een flesje water mee.
• Te warm in huis? Ga naar een koele ruimte in de buurt, zoals een buurthuis of zoek buiten de schaduw op.

Houd je huis koel

• Doe de buitenzonwering naar beneden. Sluit de gordijnen en houd alles dicht zolang de zon schijnt.
• Zet je ramen en deuren open zolang het buiten koeler is dan binnen. Zorg dat de koele lucht zich kan verplaatsen, bijvoorbeeld met een ventilator.

Jonge kinderen zijn kwetsbaar bij een hittegolf. Zij kunnen zichzelf nog niet goed beschermen tegen hitte en kunnen eerder uitdrogen of oververhit raken. Kijk hieronder wat je kunt doen om je kind te beschermen. Let extra op als het warmer is dan 25 graden.

Een goede voorbereiding is het halve werk

• Zorg voor zonwering.
• Zorg voor koele en beschermende kleding, een hoed of pet én een goede zonnebril.
• Koop zonnebrandcrème met minimaal factor 30.
• Zorg zo nodig voor een ventilator.
• Zorg dat je altijd water bij je hebt.
• Zorg dat jij en je kind een zonnebril (UV400), hoed of pet dragen. Smeer je kind in met zonnebrandcrème. Doe dit elke twee uur, zeker als je de zon niet kunt vermijden.
• Kies voor lichte en luchtige kleding van katoenof linnen. Bedek zoveel mogelijk huid.

Zorg voor koelte

• Kies een koel moment op de dag om naar buiten te gaan. Voor 12.00 uur of na 18.00 uur.
• Een badje of spelletje met water geeft koelte en plezier. Houd altijd toezicht als je kind in bad zit.
• Thuis te warm? Zoek een plek in de schaduw of ga naar een koele publieke ruimte zoals een buurthuis of de bibliotheek.

Drink voldoende

• Bied je kind ieder uur wat te drinken aan en drink dan zelf ook iets.
• Bied vooral extra water aan in plaats van suikerhoudende dranken.
• Controleer of de luiers van je kind nat zijn en of het huilt met tranen. Geen tranen en/of minder dan vijf natte luiers per dag? Bied dan drinken aan!
• Fruit bevat veel vocht. Maak er een ijs van en bied dit aan als fruithapje. Ook lekker voor jezelf om koel te blijven.

Houd je huis koel

• Zorg voor schaduw om het huis. Bijvoorbeeld door bomen, parasols en/of schaduwdoeken.
• Zorg dat de buitenzonwering omlaag is en gordijnen gesloten zijn voordat de zon op het huis staat. Houd alles dicht zolang de zon schijnt
• Zet je ramen en deuren open zolang het buiten koeler is dan binnen. Zorg dat de koele lucht zich kan verplaatsen, bijvoorbeeld met een ventilator.
• Slaapkamer te warm? Laat je kind op een koelere plek in slaap vallen. Til je kind in bed zodra het koel genoeg is.

Een zonnesteek

Een kind kan een zonnesteek krijgen door te lang in de zon te spelen zonder bescherming. Bij een zonnesteek raken de hersenen ‘oververhit’. Breng het kind dan naar een koele plek en koel het gezicht en de polsen met koud water. Bel de huisarts als het niet snel beter gaat of bij tekenen van uitdroging.

Hoe ouder je wordt, hoe meer kans je hebt op schade aan je gezondheid door hitte. Je kunt minder dorst hebben waardoor je te weinig drinkt en je lichaam raakt de warmte dan minder goed kwijt. Lees hier wat je kunt doen om gezond te blijven en vraag om hulp als je dat nodig hebt.

Een goede voorbereiding is het halve werk

• Zorg voor zonwering.
• Zorg voor koele en beschermende kleding, een hoed of pet én een goede zonnebril.
• Koop zonnebrandcrème met minimaal factor 30.
• Zorg zo nodig voor een ventilator.

Houd jezelf koel

• Sommige medicijnen hebben invloed op je lichaamstemperatuur of vochtafvoer. Overleg hierover met
  je arts.
• Leg een vochtige doek in je nek. Of neem een lauwe douche of voetenbad.
• Draag lichte en luchtige kleding van katoen of linnen.
• Kies een koel moment op de dag om naar buiten te gaan. Dus voor 12.00 uur of na 18.00 uur en neem water mee.
• Te warm in huis? Ga naar een koele ruimte in de buurt, zoals een buurthuis of zoek buiten de schaduw op.
• Blijf uit de zon en blijf in de schaduw. Draag een zonnebril, hoed of pet en smeer je goed in met zonnebrandcrème. 

Drink voldoende

• Drink voldoende water, ongeveer een glas per uur. Ook als je geen dorst hebt.
• Kleurt je urine donker? Drink dan meer water.
• Zorg dat er een kan met water bij je in de buurt staat.
• Drink vooral water. Drink geen alcohol, alcohol droogt het lichaam uit.

Houd je huis koel

• Zorg dat de buitenzonwering omlaag is en gordijnen gesloten zijn voordat de zon op het huis staat. Houd alles dicht zolang de zon schijnt
• Zet je ramen en deuren open zolang het buiten koeler is dan binnen. Zorg dat de koele lucht zich kan verplaatsen, bijvoorbeeld met een ventilator.

Klachten?

Toch gezondheidsklachten? Neem contact op met de huisarts. Bel alleen 112 als je ziet dat iemand versuft of verward wordt en de toestand niet snel verbetert.